Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Też jestem za tym żeby technika szła w parze z ciężarem. Chciałem wiecej i szybciej dlatego dokładałęm cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i [...]
I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
Bicpes -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 10-6 -uginanie przedmaion ze sztangielkami stojąc x4 8-10 -uginanie przedramion ławka Scotta x4 8-10 Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie x4 12-6 -Pompki na poręczach x4 8-10 duży ciężar -Wyprosty przedramina na wyciągu górnym nachwyt x4 10 Ale co trening se zmieniam i z głowy [...]
pn nogi (na szkolnej silce) wykroki 4x8, suwnica 4x8, prostowanie 4x10, łydki wt - klata (3 posty wyżej) + bic uginanie ze sztangą 310, ze sztangielkami z supinacją 3x10, o kolano 2x10, 21x2 czw plecy + tric podciąganie 3x max (tutaj od 2 miesięcy też nie ma zbyt dużych postępów) ściąganie drążka do klaty 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt) [...]
ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]
Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]
Na początku było 6 x 115, a teraz 120 x 9. Gdzie jest to kilkadziesiąt kg progresu? (niech będzie, że breathing squats są trochę innym typem ćwiczenia od normalnych siadów, ale niestety wstawiania z pomocą kolegi i odkładania sztangi na stojaki nie można liczyć do maksów) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 19:24:21 Dlatego policzyłem to [...]
10.04.2013 – Plecy Ciężary z ostatniego treningu (poza MC) mają małe odniesienie do dzisiejszego, więc pozwolę sobie ich nie wpisywać. Oczywiście co ważniejsze progresy ciężarowe zostaną opisane w podsumowaniu. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego do karku rampa 15+2 regresy 15x15/15x25/15x30/15x35/15x40/15x45/9x50/20x45/20x40 Musiałem trochę [...]
Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 52kg Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać. Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskim [...]
Piątek: Duże partie Nogi: Hack siady: 2x8 70kg, 2x8 80kg, 1x8 85kg Plecy: Dzień dobry: 3x12 27kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc [...]
[...] 3*2,5kg do tego %) bede musiał 2 wyciągi podłaczyć =/ 1. RDL 5 x 5 Dodaj porzadnie. cięzko będzie , nie może zostać 2,5 co trening ? 6. Ośle wspięcia 3 x 20 A gdzie ciezar? 1 trenign ok ~80kg na plecach , 2gi Wisien = ~100kg 3 = Zbyszek 105+ wszystko zależy kto jest pod ręką i może mi na plecy wskoczyć 5 osób ma 100+ wage u mnie i [...]
dzisiaj stwierdziłem że 100 gr płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 [...]
Wczorajsza micha oraz trening. Micha warzywa: kapusta kiszona, sałata, pomidor, cebula, ogórek zielony Trening A przysiady - 15*20 kg, 15*20kg wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 15*12,5 kg 15*15kg (za mało w pierwszej serii) wiosłowanie sztangą (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg [...]
DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]
[...] lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki. Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi. Kazde dziala inaczej, kazde bedzie modelowac troche inaczej. Nie sensowniej zainwestowac w [...]